Как да свалим някой друг килограм?

За да свалим ненужните мазнини два фактора са от значение. Това са тренировките и диетата. Да започнем с второто.
Да точно така диета. Какво трябва да представлява тази диета? Главната цел е да ограничите въглехидратите и мазнините, които приемате.
Това не означава да спрете да се храните. Когато спрете да се храните вие първо изгаряте мускулната маса, а после изхвърляте водата от тялото си. Тоест не изгаряте толкова мазнини, колкото мускулна маса. Затова трябва да намалите само въглехидратите в храната си и да ги разпределите на няколко хранения през деня.
Вечерно време нека в диетата ви да няма въглехидрати. Тоест стремете се вечерята ви да е съставена от богати на протеини храни. Стремете се така да направите диетата си, че последното ви хранене да е 4 часа преди лягане.
Ако обичате плодове, може да ги вместите на закуска 40 минути след като сте станали от сън. Но също не трябва да се прекалява с тях.
Белия хляб просто трябва да изчезне от трапезата ви. До него се нареждат и сладкото, газираното, мазното.
Както въглехидратите и белтъците са полезни за тялото ви така и мазнините. Това, че искате да изгаряте именно тях да не ви лъже, че не трябва хич да ги приемате. Задължително трябва да се приемат и мазнини, тъй като те са полезни за повечето органи в тялото ви. Количестото на мазнините, които приемате трябва да е в съотношение 1 грам към 1 килограм телесна маса. Тоест ако тежите 60 килограма то не трябва да приемате повече от 60 грама мазнини на ден.
И на последно място но не и по важност - водата. Ако искате по-бързо да изгаряте мазнините и да се възстановявате по-бързо приемайте, колкото се може повече вода през деня.
Всичко казано до сега накратко - намаляте въглехидратите, разпределяте ги равномерно, избягвате вредните храни, които ви биха попречили да свалите килограми, вечер приемайте глвано протеини и не лягате добре "натъпкан", пийте достатъчно вода.

Сега е ред да обърнем внимание на другия фактор. Тренировките са също важна част от вашата мисия да изгорите мазнините. Как да тренираме? Хубаво е да отделите минимум 3 дена в седмицата за трениране. През тези три дена вие ще правите силова и кардио тренировка. Какво означава това. Силовата тренировка както сте се досетили е свързана с изграждане или стягане на мускулната ви маса. Ако за първи път влизате във фитнес зала е хубаво да започнете с общи упражнение за всички мускулни групи. Нека да речем, че ще тренирате в следните дни - понеделник, сряда и петък. Целта е да си изберете по 2 упражнения за всяка група мускли и да ги правите всеки един ден от тренировъчния ви сплит.
Но освен силовите упражнения на нас ни трябват и упражнения които да спомагат по-бързото изгаряне на мазнините. Тези упражнение се наричат кардио упражнения. При тях целта е да се увеличи пусла на сърцето. По този начин тялото ни се превръща в една забързана машина, чиято цел е да набави нужната енергия. А както се досетихте тази нужна енергия ще дойде именно от мазнините, които са натрупани в запас. По тозиначин ние изгаряме ненужните мазнини.
Ето някои кардио упражнения - бягане, каране на велоергометър, бягане на пътека, скачане на въже, гребни тренажори, степери и тн. Хубаво е да процедирате по следния начин. Преди силова тренировка направете 5 минути загрявка с някое кардио упражнение. По този начин ще плавно ще увеличите пулса си и ще сте в по-добра кондиция за силовата тренировка. След силовата тренировка идва самата същност на кардио упражненията. Сега е време да пратите мазнините в ада. Изберете си дадено упражнение (за предпочитане бягане или велоергометър) и го правете 25-30 минути с средно интензивно темпо. Много важен фактор е правилното дишане. Кислорода допълнително спомага за изгарянето на мазнините, не го забравяйте.